鼻にかかった声・鼻声の改善方法を原因から丁寧に解説！

オンライン話し方教室【ボイスプロデュース】代表講師の福永智樹です。

今回は、鼻にかかった声の改善方法を解説します。

鼻にかかった声・鼻声の特徴

• 声が通らない・小さい
• 声の明るさのコントロールができない
• 滑舌が悪い
• 子供っぽい・幼い印象になる
• 抑揚がなく説得力に欠ける

鼻にかかった声・鼻声のチェック方法

下記の手順でチェックしてみましょう。

1. 「かきくけこ」を大きな声で言う
2. 鼻をつまんで、「かきくけこ」を大きな声で言う

声が変わったり、指に振動を感じる場合は、鼻にかかる声と判断できます。

心配な場合は、他の発音でも確認してみてください。

「な・ま行」の２つの発音は鼻音なので、上記の方法でも声に変化があります。この２つ以外の発音で確認しましょう。

声が通らない人と声が通る人の特徴を徹底解説！【保存版】

鼻にかかった声・鼻声の原因

◎声を響かす共鳴腔きょうめいくうについて

体の中で、声が響く空洞のことを「共鳴腔」と言います。

主な共鳴腔は３つあります。

1. 咽頭腔いんとうくう：声帯に一番近く、喉を触って声を出すと響きを確認できます。
2. 口腔こうくう：口の中です。
3. 鼻腔びくう：鼻の奥に広がる空洞です。

この３つの共鳴腔がバランスよく響くことで、「良い声」になります。

鼻にかかった声・鼻声は口腔の響きが弱くなっている声です。

舌の筋力が弱い

声が鼻にかかる1番の原因は、声を出す時に舌根ぜっこん（舌の奥）の位置です。

舌根が上がった状態で声を出すと口腔が狭くなり、響きが弱くなってしまいます。

ふくなが

鏡を見ながら大きく口を開けてみましょう。

その時に口蓋垂こうがいすい（のどちんこ）がしっかり見えていれば、喉がしっかりと開いた状態です。

口蓋垂が見えない場合は、舌根が上がっている状態です。

意識的に舌根を下げられない場合、舌の筋力が弱いと言えます。

口の動きが小さい

口の動きが小さいと、母音（あ・い・う・え・お）の発音が不明瞭になります。

声がハッキリとしないので、鼻にかかった声に聞こえてしまいます。

風邪や鼻炎等の鼻づまり

風邪や鼻炎により、鼻づまりを起こしてしまうと、誰でも鼻声になってしまいます。

実は私も慢性鼻炎で鼻がつまりやすい体質です。

私は毎日朝晩、鼻うがいをすることで何とか調子を保っています。

しかし、これは一時的なものですので、できるだけ声を出さずに体調を整えましょう。

鼻にかかった声・鼻声の改善方法

ここからは具体的な改善方法を、優先的に取り組んでもらいたいものから解説します。

舌の筋力を鍛える

舌の筋肉を鍛えることで、発声時の舌の位置をコントロールできます。

①舌を回す

一番簡単にできる舌のトレーニングは、口の中（歯茎の外側・頬）で舌を大きく回すことです。

ゆっくりと大きく５周ずつ回すことで、舌の奥に疲労感が出てくるはずです。

②舌を鳴らす

舌先を上あごの奥のくぼみの位置に押し当て、「たっ！」という音を鳴らすします。

舌全体の筋肉を使うことで、はっきりとした音が出せるようになります。

ふくなが

まずはゆっくり行います。慣れてきたら少しスピードを上げて、連続で行いましょう。

できるだけ全ての音が同じ大きさになるように調節しましょう。

喉を大きく開ける

舌根を下げることで、喉を大きく開くことができます。

口腔にしっかりと声が響くようになり、鼻にかかる声が改善されます。

ふくなが

鏡を見ながら自在に舌根を下げることができない場合、次のトレーニングにチャレンジしてみましょう！

①「モ〜」を低い声で出す

牛の鳴き声のように、低い声で「モ〜」と言ってみましょう。

舌根が下がり、喉の奥が広がりやすい状態の声です。

上手にできれば喉仏も下がりますので、手で確認しましょう。

舌根と喉仏の動きは連動します。

②うがいをして声を出す

「モ〜」が難しかった場合は、うがいをしながら「あ〜」と言ってみましょう。

自然と喉が開いた状態を確認できます。

おおげさに笑う

「はっはっは〜」と大げさに笑ってみましょう。

自然と喉の奥が広がり、共鳴腔がバランス良く響いた声になります。

低めの声と高めの声で、２つのバージョンでやってみましょう。

低めの声→アニメに出てくるような悪役や大魔王などをイメージして、太く暗い声で笑う

高めの声→アニメに出てくるヒーローが参上する時のようなイメージで、明るい声で笑う

音源を参考に練習してみましょう！

大きな声の出し方×10【プロ講師が厳選したトレーニング】

口を大きく動かす

口をはっきりと動かして話すことで、発音の中でも「あいうえお」の母音がとてもクリアになります。

母音がきれいに発音できなければ、モヤモヤとした音になり、声がこもってしまいます。

基礎的なトレーニングを１つご紹介します。

【滑舌練習を大公開】苦手な発音のトレーニングをしよう！

まとめ

鼻にかかった声は、舌を鍛えて発声を変えることで改善できます。

諦めずにじっくりとトレーニングを重ねてみてください。

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